Колко вода трябва да пиете всеки ден? - Август 2021

Колко вода трябва да пиете всеки ден?

160586582

Чаша с вода

най-добрият начин за пържене на сьомга

Снимка от: ratchanida thippayos



ратчанида типайос



Чаша с вода

Осем чаши на ден е толкова упорит мит, че може да си помислите, че знаете отговора на този въпрос. Но факт е, че колко вода трябва да пиете всеки ден, зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, пол, ниво на активност и дори времето. Медицинският институт , който определя Диетичен референтен прием за всички хранителни вещества, казва, че като цяло жените се нуждаят от около 11 чаши вода на ден, докато мъжете се нуждаят от 15,6 чаши на ден.

Означава ли това, че трябва да газим вода през целия ден?

Тези 11-16 чаши на ден включват цялата течност във вашата диета, така че ако си представяте, че трябва да пиете вода без прекъсване, за да отговорите на изискванията, не се притеснявайте. Всички течности, които пиете - включително чай, сок, кафе и сода (не че пиете сода, нали?) - ви дават част от водата, от която се нуждаете всеки ден. Дори бира ще ви хидратира, въпреки че множество алкохолни напитки или твърд алкохол действат като диуретик. Можете също така да хидратирате чрез много от храните, които ядете. Супата очевидно хидратира, но също така и храните с високо съдържание на вода, като краставици, маруля или диня.

Свързани: Хидратиращи храни

Някакви други фактори, които да вземете предвид?



  • Упражнение: Ако сте се изпотили много (като след дълга, тежка тренировка), имате нужда от нещо повече от вода, за да ви рехидратира. Когато се потите, вие също губите електролити, като натрий, хлорид, калций, магнезий и калий. Така че, ако тренирате повече от час, уверете се, че си връщате малко сол в себе си, или чрез лека закуска (като шепа гевреци), или напитка за възстановяване (проучванията показват, че млякото, което доставя както натрий, така и протеин, прави отлична напитка за възстановяване). Ако тренирате по-малко от час, обикновената вода е напълно добра - не искате да отмените всички онези калории, изгорени със сладка спортна напитка.
  • Метеорологично време: Трябва да пиете повече вода, ако сте в гореща среда. Високата влажност също увеличава вашите нужди от вода, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода и да ядете богати на вода храни, когато е горещо, особено ако тренирате.
  • Отслабване: Водата ви изпълва - това е една от причините да ядете богати на вода, нискокалорични храни, може да ви помогне да се чувствате доволни и в крайна сметка да отслабнете. В проучване от 2010 г. възрастните възрастни, които са пили 2 чаши вода преди хранене, са загубили няколко килограма повече за 4 месеца от тези, които не са пили вода първо.

Кери-Ан Дженингс е регистриран диетолог, който пише за хранителните и здравословни тенденции. Намерете повече от нейната работа в kerriannjennings.com или я следвайте Twitter @kerriannrd или Facebook .