Ето най-добрите мазнини за отслабване - Август 2021

Съществуват полезни за вас мазнини и трябва да започнете да ги ядете.

Снимка: Мат Армендариз 2014, Телевизионна хранителна мрежа, G.P. Всички права запазени



Мат Армендариз, 2014 г., Телевизионна хранителна мрежа, G.P. Всички права запазени



Сигурно чувате много за мазнините. Но кои са доброто за вас - и по-специално кои мазнини ще ви помогнат да отслабнете?

Здравословните мазнини включват моно- и полиненаситени мазнини. Това са ненаситени мазнини и е доказано, че са полезни както за здравето на сърцето, така и за управлението на теглото. Помислете дали да ядете повече от тези полезни за вас мазнини:



Авокадо

„Снабден със здравословни за сърцето мононенаситени мастни киселини, авокадото е вкусно и може да ви помогне да постигнете и поддържате целевото си тегло“, казва Джинджифил Хултин , RD, говорител на Академията по хранене и диететика в Сиатъл. Здравословните мазнини и фибри в авокадото ви помагат да сте по-сити за по-дълго време - което може да намали позивите за закуска. „Авокадото съдържа и много хранителни вещества, които са от решаващо значение за организма“, казва Хултин. „А именно, авокадото е богато на калий, което помага на тялото да управлява по-добре здравословното кръвно налягане. Съдържанието на високо съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини прави авокадото много засищащо, така че дори и малка порция е много задоволителна. ' Как изглежда малка порция? Четвърт до една трета от авокадо. Насладете се на авокадо в салата от царевица и авокадо , пуешки авокадо клубове или авокадо шоколадови брауни .

Бадеми



Ето ядка, която може да ви помогне да отслабнете. „Бадемите са свързани с по-добри резултати при теглото, когато са включени в балансирана диета“, казва Хултин. „Бадемите съдържат фибри, витамини и минерали, освен високо съдържание на мазнини - така че дори и малко количество може да засити и засити. Най-добър от всички, изследвания показва, че хората, които редовно ядат бадеми, са забелязали намаляване на теглото, индекса на телесна маса (BMI) и обиколката на талията. Те също така видяха подобрения в общия холестерол, триглицеридите, HDL „добрия“ холестерол, кръвната захар на гладно и диастолното кръвно налягане. Така че яденето на бадеми може да е полезно за много фактори на здравето. ' Порция бадеми е около 23 на ден, казва Хултин. Наслади се подправени бадеми , бадемово масло протеинови топчета или боровинка бадем френски тост пече (на снимката по-горе).

Масло от гроздови семки

Това здравословно за сърцето масло предлага полезни мазнини - и подобно на авокадото и бадемите, може да ви помогне да се заситите по-дълго. „Има висока точка на дим, така че можете да го използвате, за да готвите разнообразни храни“, казва Хултин. „Той също така има противовъзпалителни свойства, включително витамин Е“, казва Хултин. „Този ​​вид масло е наистина многофункционално поради много мекия си вкус.“ Ограничете размера на порцията си на супена лъжица и добавете масло от гроздови семки към здрави скариди и зеленчуци рецепта, саламурени свински пържоли с ябълков хаш или а царевична салата на скара .

ina гартен рецепти за предястие бутер тесто

Еми Горин , MS, RDN, е регистриран диетолог-диетолог и собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. Тя е редовен сътрудник на много публикации, включително EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и др. Тя също така пише писателски блог, Amy’s Eat List .

Ние също препоръчваме

Вижте разбивка на 100-калорични храни

Нашите 50 най-популярни здравословни рецепти

10 начина да отслабнете, без дори да се опитвате