Храни с високо съдържание на калории и протеини - Август 2021

Тъй като нискокалоричните храни наистина не винаги са най-добрият избор.

Пържена сьомга от Food Network Kitchen’s.



Снимка: Мат Армендариз



Мат Армендариз

Що се отнася до избора на храни, които да се ядат, нискокалоричното хранене не винаги е най-добрият път. Понякога ще искате храни с по-високо съдържание на калории и протеини. Защо? Може би се опитвате да качите килограми или мускули, или просто се опитвате да получите много протеини от една конкретна храна.



Каквато и да е причината ви, ето седем храни с високо съдържание на калории и протеини.

дълбоко пържени панирани пилешки крилца рецепта

Обикновено гръцко кисело мляко: Тази храна съдържа солидно количество протеини: 20 грама на порция от 8 унции от цялото мляко, според USDA Национална база данни за хранителните вещества , както и 220 калории. Насладете се на гръцко кисело мляко в Гръцки палачинки с кисело мляко , да се Гръцко перфектно кисело мляко или а кисело мляко песто дип .

Дива сьомга: Този постен протеин съдържа 206 калории на порция варена сьомга от 4 унции, заедно с близо 29 грама протеин, за USDA Национална база данни за хранителните вещества . Сьомгата също така осигурява здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Сгответе сьомга на фурна , пържена сьомга на тиган (на снимката по-горе) или a здравословна вечеря с тиган от сьомга .



Пържола: Порция варена пържола от по 4 унции осигурява невероятни 30 грама протеин за 232 калории USDA Национална база данни за хранителните вещества . Насладете се на пържола в говеждо запържено , пържола летни ролки или а пържола салата пипер .

Нахут: Чаша нахут съдържа близо 15 грама протеин и 269 калории, според USDA Национална база данни за хранителните вещества . Също така получавате много пълнежни фибри от нахут! Разбийте сандвичи от салата от нахут , здравословен печен нахут или нахут къри с ориз .

Извара: Чаша от тази пълномаслена млечна млека може да се похвали с 23 грама протеин и съдържа 206 калории за USDA Национална база данни за хранителните вещества . Изварата също осигурява калций за изграждане на кости. Насладете се на зеленчуков омлет , матча зелени кифли или а извара tzatziki mezze чиния .

Леща за готвене: Заедно с много фибри, лещата предлага почти 18 грама фибри и 230 калории на една приготвена чаша, според USDA Национална база данни за хранителните вещества . Наслади се супа леща , вегетарианска леща или вегетариански бургери от леща .

как да направите греяно ябълково сайдер

Пъстърва: Ето още една риба, богата на полезни омега-3 и протеини. На 4 унции сготвена пъстърва получавате 30 грама протеин за 215 калории USDA Национална база данни за хранителните вещества . Разбийте цяла пъстърва на скара , пъстърва пармезан или дим от пушена пъстърва .

Ейми Горин , MS, RDN, е регистриран диетолог-диетолог и собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк. Тя е редовен сътрудник на много публикации, като EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и др. Тя също така пише писателски блог, Amy’s Eat List .

Ние също препоръчваме

Здравословни вечери за 40 минути или по-малко

Съвети за по-добро здраве на храносмилателната система

как да готвя оферти за замразено пиле

Хранителни диетолози отказват да ядат